Ученые не просто рекомендуют, а настаивают - для правильной работы кровеносной системы, профилактики весенне-осенней усталости и просто хорошего настроения необходимо регулярно съедать несколько «квадратиков» натуральных какао-изделий.
Единственный минус такого продукта, как шоколад - калорийность. Высокое содержание жиров и углеводов повышает уровень холестерина и «забивает» сосуды - насколько это утверждение справедливо?
Калорийность шоколада
Говоря о пользе шоколада, следует иметь в виду его черные сорта. Почему молочный шоколад не так полезен? Процент содержания жира в нем значительно больше, поэтому и калорийность молочного шоколада будет выше (около 550 калорий на 100 грамм). Кроме того, молочные продукты «связывают» антиоксиданты, которые необходимы организму. Калорийность белого шоколада примерно равна молочному, но пользы от него значительно меньше. Белые сорта шоколада не содержат непосредственно какао, а только какао-масла - шоколадом такую смесь можно назвать только с натяжкой.
Энергетическая ценность некоторых шоколадных марок. Округленные значения на 100 грамм, разброс в зависимости от вкуса (к примеру, калорийность молочного шоколада Альпен Гольд с фруктами и орешками будет незначительно отличаться):
- Alpen Gold калорийность - от 495 до 555 ккал;
- KitKat - от 525 до 535 ккал;
- M&M`s - от 470 до 520 ккал;
- Ritter Sport калории - от 500 до 550;
- Milka - от 495 до 555 ккал;
- Сникерс калорийность 1 шт. - от 510 до 535;
- Picnic - от 475 до 505 ккал;
- Kinder калорийность - от 545 до 570 ккал;
- MilkyWay - от 415 до 450 ккал;
- Ферреро Роше калорийность 1 шт. - 70 ккал.
Несмотря на то, что калорийность горького шоколада примерно равна калориям в сникерсе и других батончиках, он значительно полезнее для организма. В натуральном черном шоколаде содержатся органические вещества (теобромин, кофеин и полифенолы), которые помогают человеку справляться с физическими нагрузками и эмоциональным напряжением. Кроме того, от горького шоколада не толстеют: он легко усваивается организмом и используется как главный компонент в некоторых диетах.
Шоколадная диета
Диета предусматривает довольно специфический рацион питания, который базируется только на употреблении шоколада и несладких напитков. Предупреждение: как и все «быстрые» диеты, шоколадная диета может быть вредной для организма, и прежде необходимо проконсультироваться с диетологом или эндокринологом.
Продолжительность «шоколадного» голодания - 7 дней, за это время можно сбросить до 7 килограмм. В день разрешается употреблять не более 100 грамм шоколада, и запивать его несладкими напитками - предпочтительно кофе, так как он ускоряет обмен веществ. Сладость можно употреблять в один прием, но рекомендуется разделить ее на обед, завтрак и ужин. Калорийность шоколадки должна быть достаточно высокой - подойдет черный и молочный сорта.
Собираетесь ли вы придерживаться шоколадной диеты или нет, но для поддержания общего тонуса организма, профилактики простудных заболеваний и в борьбе с истощением организма врачи рекомендуют съедать несколько квадратиков шоколада в сутки.
Давайте попробуем разобраться, так ли вреден шоколад, если хочется похудеть. Действительно ли пара долек шоколадки приносит нам ежедневно лишние 100 грамм ненужного жира? Вовсе нет. Важно есть качественный шоколад и есть его правильно, тогда он не только не добавит лишних отложений, но и поможет избавиться от депрессии, ощутить себя счастливой.
Остерегайтесь псевдошоколада
Еще в самом начале 19 века все употребляли шоколад только в жидком виде, пока 23-летний швейцарец Франсуа Луи Кайе не сделал первую во всем мире плитку твердого шоколада. После грандиозного успеха Кайе решил, что посвятит созданию самого вкусного в мире лакомства всю свою жизнь. Им была основана, работающая и по сей день старейшая шоколадная фабрика Швейцарии "Кайе", а выпускаемые там конфеты стали таким же ярким символом страны, как знаменитые часы класса люкс.
Почему шоколад известных шоколатье мира так ценен и стоит дорого? Потому, что не содержит вредные жиры, которые и увеличивают вред конечного продукта до неприличия. Многие недобросовестные производители, стремясь сделать процесс производства менее затратным, добавляют фальсифицированные заменители. К примеру, настоящее какао-масло недешево, поэтому его любят заменять на гидрогенизированные и растительные жиры, которых в одной плитке может быть 55%. От количества этих самых суррогатных жиров и зависит сколько лишних граммов отложений получит наш организм.
Калорийность шоколада
Итак, как мы выяснили выше, вред для фигуры приносит не сама калорийность шоколада, как таковая, а вредные добавки, в нем содержащиеся. Поэтому ниже мы приводим таблицу калорийности наиболее популярных у нас в стране видов с указанием не только количества калорий, но и % какао-бобов. К сожалению, на наших прилавках Alpen Gold - это вовсе не шоколад, изготовленный в Альпах, и шоколадка Milka вовсе не изготовлена на основе молока альпийских коров...
| Шоколад | Калорийность | Процент какао-бобов | Производитель |
| "Горький" Фабрика им. Крупской | 550 ккал | 72% | Россия |
| HEIDI | 599 Ккал | 75% | Румыния |
| LINDT LINDOR "NOIR" темный с начинкой | 610 ккал | 47% | Франция |
| CREATION горький с шоколадным муссом и шоколадным трюфелем | 539 ккал | 70% | Германия |
| HERSHEY"S milk chocolate 541 | 551 ккал | 31% | Китай |
| TOBLERONE белый нуга, орехи, мед | 535 ккал | 50% | Швейцария |
| FAZER Kari Fizer с миндалем и грушей | 530 ккал | 47% | Финляндия |
| NESTLE | 557 ккал | 31% | Россия |
| BOUNTY трио | 471 ккал | 27% | Россия |
| DOVE PROMISES | 544 ккал | 50% | Россия |
| БАТОНЧИК MILKY WAY | 452 ккал | 20% | Россия |
| ALPEN GOLD | 522 ккал | 0% | Россия |
| MILKA | 545 ккал | 27% | Россия |
Темный, горький шоколад наиболее полезен, для него характерен положительный жирнокислый состав, его в полной мере можно причислить к источникам антиоксидантов. А они, как известно, препятствуют возникновению раковых образований и атеросклероза. В качественном шоколаде есть триптофан, который способствует улучшению настроения.
Выбираем шоколадные конфеты
Поговорим, как выбрать шоколадные конфеты, в которых из-за наличия разнообразных начинок, компонентов какао меньше, чем в шоколаде. Многие производители щедро добавляют в них кокосовое, пальмовое масло, разнообразные растительные масла, молочный жир. Поэтому, при выборе конфет стоит руководствоваться скорее не низкой калорийностью и даже не более высоким процентом какао-масла в составе, а просто отсутствием вреда.
Словом, мало какие конфеты принесут пользу вашей фигуре, тем более что во многих сахара содержится чуть ли не 60%, а в среднем этот показатель колеблется от 39 до 55%. И к сожалению, не все производители добросовестно указывают на упаковках реальный состав, зачастую умалчивая высокий процент того же сахара или содержание тропических жиров. В хитросплетениях конфетной политики производителей в нашей стране поможет разобраться экспертиза "Росконтроль".
Результаты исследования показали, что ни одни из шоколадных конфет, кроме Dove Promises (по нашим данным, в состав шоколада фабрики им.Крупской также входит какао-масло), не содержат какао-масло в чистом виде. Вместо него в составе разноообразные растительные жиры. Приблизиться (не положить какао-масло, а симитировать его) к идеалу удалось "Merci", "Вдохновение", "Комильфо".
4.3 из 5Шоколад является излюбленным лакомством миллионов людей уже на протяжении нескольких столетий. Считается, что первыми начали выращивать какао-бобы и готовить на их основе вкусные бодрящие напитки представители индейских племён, населявших некогда Южную Америку.
Испанским путешественникам, оказавшимся в Южной Америке, индейский напиток «чоколатль» понравился. Они оценили его тонизирующие качества и высокую питательность, объясняющуюся высокой калорийностью шоколада . Однако питьё показалось испанцам очень крепким и горьким. Возвратившись на родину, испанцы привезли с собою и какао-бобы. Но, готовя шоколад самостоятельно, стали добавлять в него сахар, ванилин, молотые орехи. Долгое время шоколад был исключительно напитком. Позже научились делать привычный для нас твёрдый шоколад.
Шоколад изготавливается на основе какао-бобов, которые содержат в значительном количестве такие важные для здоровья минералы как магний, кальций, фосфор. В отличие от других лакомств, шоколад не только доставляет удовольствие, но и обеспечивает нас витаминами A, D, E, B1, B2, B3, B5, B11, B12. Причём содержание витаминов в шоколаде достаточно велико. Так, в 100 г шоколада содержится, в среднем, 35% дневной нормы потребления витамина E, витамина B2 – около 25%, а витамина B12 – до 100%.
Для любителей шоколада важно знать, сколько калорий в шоколаде содержится. Особенно этот вопрос актуален для тех, кому приходится постоянно держать свой вес под контролем.
Калорийность шоколада разных видов (горького, классического и белого) различается .
Калорийность горького шоколада
Считается, что полезнее всего горький шоколад, так как в нём выше доля содержания масла и порошка какао-бобов, и, следовательно, выше концентрация полезных веществ. В горьком шоколаде содержание продуктов какао составляет от 55% до 90%.
Сколько калорий в шоколаде содержится, зависит от его рецептуры. Однако есть некоторые средние показатели. Так, средняя калорийность горького шоколада составляет примерно 540 ккал.
Большая часть калорийности шоколада обеспечивается за счёт жиров, так как их содержится в шоколаде примерно 35-40 г , в расчёте на 100 г шоколада. На долю углеводов приходится около 50 г. Белков в шоколаде сравнительно немного – не более 6-7 г на 100 г продукта.
Существуют исследования, подтверждающие, что умеренное употребление шоколада предупреждает образование тромбов в сосудах, улучшает деятельность сердечно - сосудистой системы, отлично питает мозг, способствует поддержанию хорошего настроения, помогает бороться со стрессами и депрессией.
Однако чрезмерное увлечение шоколадом может нанести здоровью существенный вред. Считается, что даже здоровый человек не должен съедать в день более 80-100 г шоколада. Нельзя сбрасывать со счетов и высокую калорийность шоколада. Употребление лакомства в чрезмерных количествах может привести к потере контроля над весом, к приобретению лишних килограммов.
Калорийность молочного шоколада
При современном производстве твёрдого шоколада в него добавляют, в основном, сухое молоко.
Калорийность молочного шоколада, в сравнении с калорийностью горького шоколада, несколько выше, и составляет примерно 550 ккал. Это объясняется тем, что в молочный шоколад, помимо молока, добавляют и большее количество сахара, чем в горький шоколад.
По европейским стандартам, молочный шоколад должен содержать не менее 25% продуктов какао. Лучшие образцы молочного шоколада содержат около 50% какао.
Калорийность белого шоколада
Белый шоколад – полноправный представитель славного шоколадного семейства. Своим почти белым цветом этот тип шоколада обязан тому, что при его производстве не используют порошка какао и тёртого какао. Впервые белый шоколад был произведён в 1930 году. В состав белого шоколада, по международным стандартам, должно входить не менее 20% масла какао, 3,5% молочного жира, 14% сухого молока и не более 50% сахара или подсластителей. Калорийность белого шоколада примерно равна калорийности молочного шоколада.
Калорийность шоколада наиболее покупаемых видов
- «Воздушный» пористый молочный – 522 ккал;
- «Воздушный» пористый белый, с фундуком – 550 ккал;
- «Воздушный» тёмный пористый – 517 ккал;
- «Вдохновение» - 579 ккал:
- «Алёнка» молочный» - 538 ккал;
- «Alpen Gold» с изюмом и фундуком – 493 ккал;
- «Alpen Gold» молочный – 522 ккал;
- «Россия – щедрая душа» тёмный – 520 ккал.
На последнем из видов шоколада производитель указал не только калорийность шоколада, но и рекомендуемую суточную дозу – 6 долек .
Калорийность шоколадных конфет
Калорийность шоколадных конфет зависит, в первую очередь, от компонентов, из которых они произведены. Имеет значение и рецептура шоколадной глазури, и то, какие ингредиенты использованы в качестве начинки.
Калорийность шоколадных конфет наиболее популярных видов (в расчёте на 100 г продукта) такова:
- «Комильфо» - 585 ккал;
- «Трюфель» - 580 ккал;
- «Несквик» - 552 ккал;
- «Птица дивная» - 552 ккал;
- «Мишка в лесу» - 540 ккал;
- «Белочка» - 531 ккал;
- «Кара-кум» - 522 ккал;
- «Золотой степ» - 488 ккал;
- «Птичье молоко» классическое – 446 ккал;
- «Ласточка» - 400 ккал;
- «Чернослив в шоколаде» - 343 ккал.
Как видно из списка, калорийность шоколадных конфет большинства популярных видов примерно равна или несколько выше средней калорийности шоколада . И лишь немногие шоколадные конфеты уступают по калорийности шоколаду.
Общая калорийность горького шоколада на 100 грамм составляет 540 ккал. В 100 г продукта содержится:
- белков – 6 г;
- жиров – 35,7 г;
- углеводов – 48 г.
Витаминный состав горького шоколада представлен витаминами В, РР. Продукт обогащен пищевыми волокнами, жирными кислотами, железом и другими полезными веществами.
Калорийность 1 дольки горького шоколада 36,1 ккал. В одной дольке сладости содержится 0,4 г белков, 2,2 г жиров, 2,7 г углеводов.
Калорийность горького Бабаевского шоколада на 100 грамм
Калорийность горького Бабаевского шоколада на 100 грамм 544 ккал. В 100 г продукта 8,2 г белков, 37,1 г жиров, 44,6 г углеводов.
Польза горького шоколада
Рассматривая пользу горького шоколада, следует оговориться, что данный продукт имеет достаточно большую калорийность, поэтому показан далеко не всем и в ограниченных количествах. Среди полезных свойств сладости нельзя не отметить:
- использование в шоколаде в качестве основного компонента какао, в составе которого можно найти большинство полезных веществ;
- насыщенность продукта кофеином и теобромином, стимулирующими активность головного мозга, ускоряющими эмоциональные реакции, повышающими физическую активность;
- многочисленные опыты и эксперименты доказали пользу горького шоколада для нормальной работы кровеносной системы;
- продукт хорошо усваивается, поэтому при употреблении в допустимых количествах не вызывает тяжести в желудке, запоров и метеоризма;
- благодаря низкому гликемическому индексу горький шоколад разрешается использовать даже больным диабетом;
- входящее в состав продукта масло какао оказывает благотворное воздействие на состояние зубной эмали;
- в недавних исследованиях американских ученых получилось доказать, что горький шоколад препятствует возникновению тромбов, снижает вероятность раннего появления морщин.
Вред горького шоколада
Рассматривая вред горького шоколада, бросается в глаза, что противопоказаний у данного продукта совсем не много. Негативные эффекты для здоровья и самочувствия могут возникать в следующих случаях:
- у человека индивидуальная непереносимость горького шоколада;
- используется некачественный продукт, насыщенный консервантами, заменителями масла какао, химическими добавками;
- не контролируется количество съедаемого горького шоколада, что, в свою очередь, увеличивает риск сбоев в работе ЖКТ, приводит к запорам, набору лишних кило;
- из-за большого содержания в составе горького шоколада кофеина можно столкнуться с бессонницей, чрезмерной возбудимостью психики и др.
Калорийность шоколада - тема многих дискуссий, как на бытовом уровне, так и в научных и околонаучных кругах. У большинства людей высокая калорийность этого продукта не вызывает сомнений, но на самом деле вопрос достаточно спорный, и ответ на него зависит от множества факторов. Поэтому неправильно было бы утверждать, что употребление любых сладостей на основе шоколада вредно для фигуры.
Стоит начать с того, что энергетическая ценность шоколада не является величиной постоянной. Сравнив калорийность разного вида шоколада, можно увидеть, что одинаковые по своей величине плитки имеют совершенно разные показатели. Объясняется это, как правило, составом продукта, который может быть вариативным. Некоторые производители также сознательно идут на уменьшение калорийности своей продукции для ее популяризации среди потребителей. Ведь кому бы не хотелось есть любимый шоколад и при этом не поправляться? Пожалуй, это мечта многих из нас и компании-изготовители идут нам навстречу.
Впрочем, есть у низкокалорийного шоколада и свои недостатки. Главный из них– это различные добавки, которые не только делают классический продукт менее калорийным, но и способны значительно снизить его стоимость. Это выгодно для производителя, но далеко не всегда хорошо для потребителей, которые могут получить от частого употребления низкокалорийного шоколада целый ряд заболеваний.
Какой шоколад можно считать качественным и сколько в нём калорий?
Сегодня ассортимент шоколада настолько велик, что определить его качество потребителю бывает непросто. Стоит заметить, что по-настоящему хорошим и качественным продуктом может считаться шоколад следующих видов:
- темный;
- горький;
- молочный;
- белый.
Как правило, принципиальная разница между всеми этими видами сладкого продукта заключается в процентном соотношении какао по отношению к другим ингредиентам. Самое большое его содержание в горьком и черном шоколаде, а минимальное - в молочном или белом. Питательная ценность горького и белого шоколада ниже, чем у молочного и темного.
Как правило, принципиальная разница между всеми этими видами сладкого продукта заключается в процентном соотношении какао
Рассчитать калорийность можно вплоть до одного рядочка или даже квадратика. Стандартная плитка весит 100–120 гр, 5 рядов по 4 кусочка. Из этого следует, что один кусочек шоколада имеет вес приблизительно 4–5 гр. Если говорить о калорийности разных сортов, то получим следующую калькуляцию:
- Одна плитка темного шоколада имеет калорийность 546 килокалорий на 100 гр, 27,3 ккал в одном кусочке или 110 ккал в одном рядке. Под темным шоколадом при этом подразумевается продукт с содержанием какао не менее 55%.
- Одна плитка горького шоколада имеет калорийность 539 ккал на 100 гр, 26,95 ккал в одном кусочке или 108 ккал в одном рядке. Под горьким шоколадом при этом подразумевается продукт с содержанием какао не менее 90%.
- Одна плитка молочного шоколада имеет калорийность 550 калорий на 100 гр, 27,5 ккал в одном кусочке или 115 ккал в одном рядке. Под молочным шоколадом при этом подразумевается продукт с содержанием какао не более 35%.
- Одна плитка белого шоколада имеет калорийность 539 ккал на 100 гр, 26,95 ккал в одном кусочке или 108 ккал в одном рядке.
Резюмируя, следует отметить, что хотя калорийность этого кондитерского изделия различных сортов отличается, но совсем незначительно. Данный вид продукции может иметь разную усвояемость и прочие параметры, которые могут повлиять не только на его качество и вкус, но и на то, сколько лишних килограмм вы приобретете. Потому рекомендуется тщательно изучать состав любого шоколада прежде, чем побаловать себя кусочком любимого лакомства.